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屍(しかばね)のポーズ対策!

ヨガ初心者の私にとって、この屍のポーズ(シャヴァアサナ)は
難しいポーズと言えます。

14.jpg

すぐに集中力がなくなって、つい仕事のこととか今日の晩ご飯の
こととか考えてしまうし…。

先日、日本にいる私の叔母が初心者向きのヨガポーズの本を
送ってくれたんです。(叔母はヨガ歴20年以上なのです…!)

その本によると、

シャヴァアサナのときに夜ご飯のことを考えてもいい

んだそうです。(初心者の場合。)


ただし、夜ご飯のことに精神を集中させること。( ̄▽ ̄;)


最初は1~2分でもOK。慣れてきたらその時間を段々長く。

そうやってまずは集中力を高めていき、それが出来始めたら
瞑想で自分の体内を感じる、宇宙を感じることを覚える。

なかなか出来そうで出来ないので、私はまだまだ練習が
必要です…。


さて、この前のYinヨガのクラスのシャヴァアサナのとき、
先生が「今日は2種類のシャヴァアサナのうち、好きなほうを
やってみて」と言いました。

 1つは上の写真のようにそのまま仰向けになるいつもの方法。

 2つめは普通に仰向けになって、太腿~膝の下あたりに
 ボルスター(ヨガ用クッション)を入れる
方法。



ただ寝っころがるだけのほうが、自然なシャヴァアサナのような
気がしていたのですが、私は今回は2つめの方法をトライ!

すると、この方法がなんとも気持ちいいのです!!

床についている胴体の部分にかかる負担が軽くなるというか、
膝の下にちょっとした補助を入れることによって、こんなにも
違うの?というかんじ。

あまりの気持ちよさに、危うく寝そうになりました。(また…。)

ボルスターの代わりに、丸めたブランケットでも出来ると思うので、
ぜひやってみてください!
すごくオススメです♪


先週末は、ついにアイピローをゲット!
これもシャヴァアサナの時に使おうと、前々から探していたもの。
たまたまショッピングセンターで見つけたので、買ってみました。
$15+Taxでした。

Hathaヨガのクラスの先生が「アイピローはシャヴァアサナを
する時、あるとよいアイテムの一つ」と言っていたので、
水曜日のHathaヨガのクラスから使ってみようと思っています。

ラベンダーの香りがして心地いい~♪
私のシャヴァアサナ探求はまだまだ続きます…!!

van 013.jpg

Category : YOGA in カナダ
Posted by PURE on  | 19 comments  0 trackback

19 Comments

ひさ(なべ) says..."No title"
なんか、その屍のポーズって、

限りなく全身の力を抜く

ってことに近いですね。

実は、何かの訓練で直前までできる限り力を抜くことをしていたことがあるのです。

座っているときだったら、そのときまで、腕にまったく力を入れない。
ぶら下がっていても、筋肉が腕を引っ張りあげていることも感じてはいけない。
とりあえず、筋肉をすべて力を抜く、
まるで死体のように、自分が人形のように。
でも、動き出すときは一瞬に最大限力を入れまくる。
瞬発力の訓練方法だったと思うのですが、その前半の心境に似ている様な気がします。

またね。
2005.07.25 21:36 | URL | #79D/WHSg [edit]
Richie says..."No title"
ひとつの事は考えてもいいんですね(笑)
私もいろんな事が頭の中をグルグルしてしまうので、まだまだです。

私も”アイピロー”ゲットしました。ラベンダーの香りがして、ヒンヤリして気持ちいいですね。寝る前や疲れた時にも使っています。
私のも偶然ですが、薄い青色です。
2005.07.25 22:54 | URL | #79D/WHSg [edit]
mai says..."No title"
トモミさん、私のビクラムでシヴァサナの時アイピローを全員に配ってくれる先生がいます。目の前を真っ暗にすると瞑想はいりやすいかも・・・それでもご飯の事などなどいろいろ考えてしまう私ですが。

それでこの先生はアロマスプレーもかけてくれるんです。匂いの効果ってすごい!って思うほど癒されます。
2005.07.26 05:31 | URL | #79D/WHSg [edit]
lisa says..."No title"
自宅でシャヴァアサナをすると雑念だらけでシャヴァアサナの難しさを感じます!
私は、腰がよく痛くなるので膝の下に丸めた毛布とか置くのやってます。楽ですよね♪
アイピロー!!バンクーバーで私も全く同じの買いましたよ!またまた共通点!?
旅行中使ってたので、あの香りとバンクーバーが繋がっていて、使う度思い出しちゃいます。段々香りが薄くなってきて、淋しい・・・(涙)
2005.07.26 18:04 | URL | #79D/WHSg [edit]
トモミ says..."No title"
☆ひさ(なべ) さん
そんな訓練があるんですね。
(ちなみに何の訓練なのか、ちょっと気になります…!)
シャヴァアサナも身体的には、それと同じような感じです。
極力、体の力を抜いて、心では瞑想するんですが、
この瞑想がホント、初心者には難しいです。
ハタから見てると、ただ寝転がってるだけなん
ですけどね…。
2005.07.26 21:14 | URL | #79D/WHSg [edit]
トモミ says..."No title"
☆Richieさん
私もです。いろんなことをグルグル考えてしまって
いますね…。
しかもシャヴァアサナに限らず他のポーズのときも
全然別のこと考えてること、よくあります。
もっと集中しなくては…ですね。

Richieさんのアイピロー、ひんやりするんですか?
目の疲れも一緒にとってくれそうで、すごくいいですね!
私のは普通の布(一応シルク?)なのでひんやりは
しないです…。残念。
2005.07.26 21:18 | URL | #79D/WHSg [edit]
トモミ says..."No title"
☆maiさん
maiさんの先生、至れり尽くせりですね!
アロマスプレーまでかけてくれるなんて、普通は
なかなかありませんよね。
そういう“道具”を使って気分を盛り上げてくれる
先生大好きです!
私も明日、アイピローデビューです。
瞑想できるかな…。
2005.07.26 21:21 | URL | #79D/WHSg [edit]
トモミ says..."No title"
☆lisaさん
lisaさんも、クッション付きシャヴァアサナ派
なんですね!
私もこの方法に病みつきです!!

そして、なんとアイピローおそろいとは!!
私はThe VillageのWHOLE FOODSで買ったんですけど、
もしやlisaさんも???
グリーンのもあって、一瞬迷ったものの、そっちは
香り無しだったので、ラベンダーの香りつきの
青いほうにしました。
香り、なるべく続いて欲しいですよね~~。
2005.07.26 21:26 | URL | #79D/WHSg [edit]
cinnamon says..."No title"
savasanaのときに別のことを考えてもいいなんて、ちょっと嬉しいニュースです。

私のところはアロマスプレーはおろか、アイピローをしているひともいませんねぇ。もわ~っとした部屋でひたすら死ぬ・・・というかんじです(笑)。

savasanaは一番難しいポーズといわれていますし、焦らずゆっくり習得できたらいいですね♪

2005.07.27 06:12 | URL | #79D/WHSg [edit]
よっちゃん says..."No title"
こんにちは!
遊びに来てくださって、ありがとうございます♪
これこれ、このポーズですよね!
これがないとヨガじゃないような気さえします。
近々「ヨガマット」を買って自宅でもシャヴァアサナをしようと思ってマース!
また、遊びにきますっ!
2005.07.27 22:16 | URL | #79D/WHSg [edit]
トモミ says..."No title"
☆cinnamonさん
確かに、ホットヨガでアイピロー使ったら、目の周りが
かぶれそうな気配…!!!
私もホットヨガのシャヴァアサナでは、とにかく
リラックスして心拍を元通りにすることで精一杯って
かんじでした。
ヨガによってシャヴァアサナの時間の使い方が変わると
いうのも面白いですよね~。
(ホントはだめなのかもだけど…。)

2005.07.27 22:52 | URL | #79D/WHSg [edit]
トモミ says..."No title"
☆よっちゃんさん
こちらこそ、コメントありがとうございます!!
ほんと、シャヴァアサナがないヨガは、ヨガとは
言えないかもしれませんね…。
私個人的にはそのぐらいの勢いで、シャヴァアサナ好き
なんですよ~。
ヨガマットをゲットされたら、ぜひお披露目くださったら
うれしいな♪
これからもよろしくお願いします☆
2005.07.27 22:55 | URL | #79D/WHSg [edit]
lisa says..."No title"
アイピローは、ロンドンドラッグスで買ったような・・・。
しかも青しかなかったですよ~。でも私も香り付きが
良かったので~☆パッケージの裏に香りがなくなって
きたら、ピローミストをかけるといいって書いてましたね?
別に専用のじゃなくてもいいですよねぇ?やっぱり香りが
あった方がリラックスできますよねぇ~。
2005.07.29 00:19 | URL | #79D/WHSg [edit]
sakura_us says..."No title"
シャヴァアサナの時、夕飯のこと考えてもいいんですか?しかし、具体的ですね。おかしくて笑っちゃいました。実は昨日、シャヴァアサナの時、夕飯のレシピをつい考えてしまい、いかん、と打ち消していたのですが、今後はもっとゆったりといこうと思います。いいことを教えていただいちゃった。
あと、アイピロウいいんですね。今まで、タオルで代用していたのですが、やはり購入しちゃいます。
2005.08.02 05:53 | URL | #79D/WHSg [edit]
トモミ says..."No title"
☆lisaさん
ロンドラでも売ってたんですか!
知りませんでした~。
ケイパーズはチェックしてたんですけど見当たらなくて、
ロンドラは灯台下暗しでした…!
ピローミストっていうのがあるんですね。
ロンドラにもし売ってたら、今度お送りしましょうか?
2005.08.02 21:42 | URL | #79D/WHSg [edit]
トモミ says..."No title"
☆sakuraさん
夕飯の例が具体的だったのは私も笑っちゃいました!
でも本自体はとても真面目な作りでしたが…!
夕飯のことを考えていいのは、初心者限定なんだと
思いますが、今の私にはぴったりかも。
でも夕飯のことをずっと集中して考えるというのも
なかなか難しいモノです…。
アイピロー、いいですよ!!!
癒されます~☆
2005.08.02 21:47 | URL | #79D/WHSg [edit]
じょじょ says..."No title"
トラバいただきます。
2005.12.01 04:49 | URL | #79D/WHSg [edit]
ponzu says..."No title"
ビクラムヨガを検索していてたどり着きました。

私も今年から始めて昨日で10回目を迎えました。まだまだビギナーなんです。

この屍ポーズで実は昨日晩御飯のことを考えていて、「いかん、いかん、集中集中」と思っていたのですが、考えてもいいんだっ!!

思わずふきだしちゃいました。笑

またお邪魔します。
2006.03.15 19:32 | URL | #79D/WHSg [edit]
トモミ says..."No title"
☆ponzuさん
はじめまして~。
私もまだまだビギナーの域を超えません…。
奥が深いですもんね、よがって…!

私もシャヴァアサナの最中に、気が散っている自分に
ふと気づくと、この晩ご飯の話を思い出して、集中集中…と
考えています。

精神的なものを鍛えるというのはなかなか難しいものですね、
これからもよろしくです♪
2006.03.16 15:14 | URL | #79D/WHSg [edit]

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